一、让自己冷静下来。试着尝试一种简单的减压技巧来平息你愤怒的情绪。弗雷德里克建议：“做几次深呼吸，然后想想那些令你快乐的事情，比如自然界的美景，或者你爱的人。”

　　二、那么，如何恢复自己的情绪呢？试试下面的一些步骤吧：

　　三、试着从别人的角度来看问题。如果你站在别人的立场上，你也许会意识到他或她是因为无知、恐惧，甚至是爱才那样做的。为了能够站在别人的角度来看问题，你可以从冒犯你的人的立场给你自己写一封信。

　　四、宽恕的好处》一书的作者弗雷德里克博士说：“懂得宽恕的人不会感到那么沮丧、愤怒和紧张，他们总是充满希望。所以宽恕有助于减少人体各种器官的损耗。降低免疫系统的疲劳程度并使人精力更加充沛。”

　　五、不要忘了宽恕自己。弗雷德里克说：“对于有些人来说，宽恕自己才是最大的挑战。”

　　六、不要等别人来道歉。弗雷德里克说：“许多时候，伤害你的人没有想要道歉。他们可能是故意的，也可能只是和你看待事物的方式不一样。所以如果你等着别人来道歉，你可能会等相当长的时间。”你要牢记，宽恕并不一定意味着顺从那些让你心烦意乱的人，也不意味着饶恕他或她的行为。

　　七、不要让冒犯你的人控制你的情绪。内心里总是想着自己的伤痛，只会给伤害你的人助长力量。弗雷德里克说：“与其总是关注自己受到的伤害，还不如学着去寻找你身边的真善美。”

　　八、宽容对大家都有好处，否则，对谁都没有好处。

　　九、宽恕或许是神圣的，但是没有人说这很容易做到。当你被深深伤害的时候，想要不怀恨在心是很难做到的。但是宽恕是可能的，而且就会给你的身心健康带来出乎意料的好处。

　　十、认识到宽恕的益处。研究表明，懂得宽恕的人精力更旺盛，食欲更好，睡觉更香。

　　1、有时宽容引起的道德震动比惩罚更强烈。——苏霍姆林斯基

　　2、能容小人，方成君子。——冯梦龙《增广智囊补》

　　3、忍一句，息一怒，忍一事，少一事。

　　4、多宽恕别人，少宽恕自己。

　　5、对待别人的宽容，我们应该知道自惭;我们宽容地对待别人，应该知道自律。

　　6、正义之神，宽容是我们最完美的所。——屠格涅夫

　　7、只有勇敢的人才懂得如何宽容;懦夫绝不会宽容，这不是他的本性。——斯特恩

　　8、宽容是在荆棘丛中长出来的谷粒。

　　9、宽恕给予我们再度去爱的机会，又帮助我们敝开心怀，既能给予爱，又能接受爱。——约翰·格雷

　　10、生活中有许多这样的场合:你打算用忿恨去实现的目标，完全可能由宽恕去实现。——西德尼·史密斯

　　11、人们应该彼此容忍:每一个人都有弱点，在他最薄弱的方面，每一个人都能被切割捣碎。——济慈

　　12、世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。——雨果

　　13、关公放了曹丞相，丈夫要有容人量。

　　14、和以处众，宽以待下，恕以待人，君子人也。——林逋

　　15、量大好做事，树大好遮阴。



　　16、宽容与刻薄相比，我选择宽容。因为宽容失去的只是过去，刻薄失去的却是将来。

　　17、气馁者自画，量狭者易盈。——朱之瑜《朱舜水集·恭敏》

　　18、惟俭可以助廉，惟恕可以成德。

　　19、君子量不极，胸吞百川流。

　　20、宽恕和受宽恕是难以言喻的快乐，是连神明都会为之羡慕的极大乐事。——哈伯德

　　21、幽默带来悟力和宽容，冷嘲则带来深刻而不友善的理解。——阿格尼斯·雷普利尔

　　22、一个伟大的人有两颗心:一颗心流血;另一颗心宽容。——纪伯伦

　　23、人之谤我也，与其能辩，不如能容。人之侮我也，与其能防，不如能化。——弘一大师《格言别录》

　　24、恶人胆大，小人气大，君子量大。

　　25、宽恕而不忘却，就如同把斧头埋在土里而把斧柄留在外面一样。——巴斯克里

　　26、每个人都能缩小自己时，大家的空间就变大了。——证严法师

　　27、我虽然不同意你说的话，但是我维护你说话的权利。——伏尔泰

　　28、开诚心，布大度。——康有为《上清帝第一书》

　　29、尽量宽恕别人，而决不要原谅自己。——西拉斯

　　30、有忍，其乃有济;有容，德乃大。——《尚书·周书·君陈》



　　31、有容乃大，无欲则刚。——《古今楹联类篡》

　　32、以温柔、宽厚之心待人，让彼此都能开朗愉快地生活，或许才是最重要的事吧。——松下幸之助

　　33、宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人，也赐福于被宽容的人。——莎士比亚《威尼斯商人》

　　34、智慧的艺术就是懂得该宽容什么的艺术。——威廉·詹姆斯

　　35、事不三思终有悔，人能百忍自无忧。──冯梦龙《醒世恒言》

　　36、眼界要阔，遍历名山大川;度量要宏，熟读五经诸史。——金缨

　　37、如果别人已不宽容，就不要去使劲儿乞求宽容，乞求得来的宽容，从来不是真正的宽容。

　　38、当你喜欢你自己的时候，你就不会觉得自卑，当你宽容别人的时候，你就不会感到自己和别人站在敌对的地位。能有这种感觉时，你即使仍然没有很多的朋友，你也一样会觉得满意和心安理得了。——罗兰

　　39、以责人之心责己，以恕已之心恕人。

　　40、能忍能让真君子，能屈能伸大丈夫。

　　41、上帝是宽容的，人类却并不宽容。——维吾尔族

　　42、太山不让土壤，故能成其大;河海不择细流，故能就其深;王者不却众庶，故能明其德。——李斯《谏逐客书》

　　43、有容，德乃大。——尚书

　　44、没有宽宏大量的心肠，便算不上真正的英雄。——普希金

　　45、宽容者让别人愉悦，自己也快乐;刻薄者让别人痛苦，自己也难受。



　　46、宽以济猛，猛以济宽，政是以和。——《孔子家语》

　　47、宽恕一个敌人要比宽恕一个朋友容易。——布菜克《耶鲁撒冷》

　　48、人的心只有拳头那么大，可是一个好人的心是容得下全世界的。——罗大里

　　49、宽宏精神是一切事物中最伟大的。——欧文

　　50、宽容产生的道德上的震动比责罚产生的要强烈得多。——苏霍姆林斯基

　　51、一个不懂宽容的人，将失去别人的尊重，一个一味地宽容的人，将失去自己的尊严。

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